dieta silownia

Witam. Chciałbym uzyskać wytłumaczenie, dlaczego ten plan treningowy nie jest dobry.:) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg Klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg 6/8,5kg stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączki wyciągu trzymanej po krzyżu 12/9/6 [...]

Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

Heyo, trenuję dość intensywnie (4-5x w tyg po 1,5h treningu - plany różne, w zależności od założeń). Nie jestem zawodowcem w dziedzinie treningu, natomiast do laików też na pewno nie należę. Wcześniej latami również spory walki + starty, a obecnie od 3, lat jedynie siłownia. Z zawodu/wykształcenia dietetyk kliniczny, dodatkowo pracuję w branży [...]

Witam wszystkich amatorsko ćwiczę sobie już z jakieś 3 miesiące, ale... Sprawa jest tego typu, że nie wystarcza mi już takie zwykłe machanie hantelkami itp. bo raz stało się to nudne i wkrada się rutyna dwa to nie jest za zbytnio efektowne :( tak więc znalazłem się tutaj i dużo jest słów odnośnie diety, programów ćwiczeń itd ale samemu ciężko jest [...]

Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat [...]

Chciałem zapytać jakim treningiem ćwiczyć dalej? FBW czy Split? Od początku przygody z siłownią cwiczę FBW 3x w tygodniu . Reszta w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]

WITAM O sobie Na imię mi Aleksander, mam 17lat ważę 96,5kg. Uprawiam pchnięcie kulą i również próbuje sił w Trójboju Siłowym. Od zawsze byłem przy kości, jak to Endomorf bez pojęcia o diecie. Do połowy wakacji, po 3mc redukcji straciłem 16kg, teraz przybrałem 3, gdyż chciałem masować przez jesień-zimę. Postanowiłem jednak dokończyć zadanie, [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie) A wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12 wyciskanie sztangi skos + 12,12 rozpiętki 12,12 wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 5 razy w tygodniu godzina bieżni Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, gra w siatkówkę Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z [...]

[...] lekkostrawną wraz z odpowiednimi lekami(antybiotyk).Przekazał, także zalecenia co mogę jeść a czego nie.Leki będe spożywał miesiąc wobec tego mam nadzieje, że tyle potrwa i dieta. Zgodnie z zaleceniami lekarza nt. dziennego zapotrzebowania wygląda to tak: białko 1-1.5/kg, tłuszcze ograniczone, węglowodany-uzupełniamy braki. *Chcę abyście [...]

[...] suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem że podstawa do zrzucenia KG jest dieta+ aeroby. Ogólne info o mnie: Mam 21 lat, ważę jakieś 98kg(miecha temu tyle ważyłem) przy wzroście jakimiś 182cm z siłownia mam do czynienie od 5 miesięcy. Moje posiłki: [...]

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownie Pitbull, jeżeli ktoś coś o niej wie to proszę o odpowiedź, znam cennik, ale nie wiem czy są tam profesjonaliści i czy doradzą w kwestii diety i ćwiczeń, oraz czy mnie wpuszczą Na dole są moje parametry. PS: Proszę nie kierować się moim młodym wiekiem, ponieważ ja nie chcę ciężko trenować oraz nie [...]

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 [...]

Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. [...]